الرئيسية
أحدث الصور
من طرف Ronaldo mido السبت فبراير 12, 2011 7:30 amولعل أهم أسباب تلك الظواهر هو الحالة الفسيولوجية التي يعكسها الجسم على سلوكك أثناء
الصيام، والتي يسببها الاعتياد على ممارسة بعض العادات الخاطئة، فالإفراط
في شرب المنبهات كالشاي والقهوة والتدخين وعدم تنظيم الأكل والإفراط فيه
كلها عادات خاطئة نمارسها طوال العام وقد تستمر معنا في رمضان وننسى أو
نتناسى أنها المسبب الرئيسي في تدني أدائنا وحيويتنا في نهار رمضان.
تعلم كيف تتسلح بالعدة التي تأهبك بدنيا وعقليا لاستقبال شهر رمضان بصحة
وحيوية ونشاط لتحرر جسمك وجميع أنظمته من العادات السيئة الضارة التي
اعتدت عليها خلال العام.
أثناء الصيام ويسبب الصداع
والعصبية، فعلى سبيل المثال لو كنت تتناول 3 فناجين من الشاي أو القهوة
فاجعلها 2 ثم 1 خلال شهر شعبان واستبدل بهذا العدد أي مشروب آخر مفيد.
الصيام على الحالة المزاجية ويسبب صداعا شديدًا.
الصيام في الأكل والشرب بصيام عدة أيام في شهر شعبان.
الصيام فهذا يساعد على تأخير وجبة الإفطار لتعويد المعدة على بدء عملها في وقت متأخر فلا تشعر بالجوع والعطش في وقت مبكر من نهار رمضان
الصيام إن كنت تعاني من أي مرض مزمن أو تتناول أي عقاقير طبية.
أثناء النهار كما أنها قد تؤدي إلى سوء الهضم.
الصيام دون عبء، ثم انهض لصلاة المغرب حتى تستعد المعدة لاستقبال الطعام، وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة.
أثناء الصيام.
أثناء الصيام، وليكن المشي فهذا يساعد على إنتاج طاقة للجسم
إن الخمول، والصداع، والكسل، والعصبية، وسوء تنظيم الوقت، كلها مظاهر
سلبية نلحظها مع بداية أول يوم في شهر رمضان الكريم، وربما تستمر حتى
نهايته.
3. إن كنت مدخنا فقلل بالتدريج من شرب الدخان قبل رمضان لأن نسبة النيكوتين الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ مع
5. استكمل عبادتك في رمضان وأقلع عن التدخين
6. اقترب من رمضان في عاداتك كلها فهيئ جهازك الهضمي لمواعيد
8. تناول وجبة بسيطة قبل صلاة الفجر حتى لو لم تنوِ
10. عالج أي مشاكل صحية متعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة قبل بدء الصيام.
11. راجع طبيبك قبل بدء
13. احرص في وجبة السحور على تناول البقوليات كالفول والعدس؛ لأنها تحافظ
على مستوى من الجلوكوز في الدم لفترة طويلة مما يساعدك على إكمال يومك
بحيوية ونشاط.
14. تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور فهو الوحيد من السكريات الذي
يرفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي فيساعدك على الصمود والحيوية خلال
نهار رمضان.
15. في وجبة السحور، تناول سكريات ذات استهلاك بطيء كالعجائن والأرز
وتناول خضراوات لتسهيل عملية الهضم، وكذا بعض الفواكه واهتم بالألبان
ومشتقاتها.
16. تجنب الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور مثل المخللات والجبن
والزيتون, والحلويات المركزة مثل الكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة
الدسمة أو المقلية؛ لأن مثل هذه الأطعمة تسبب العطش الشديد
18. عجل بالإفطار وابدأ بالتمر فإن لم يكن فبالماء
22. مارس أي نشاط بدني بسيط
24. لا تكثر من الأكل في الليل فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء لنوم هادئ، وحتى تستطيع الاستيقاظ لصلاة القيام بهمة ونشاط.
25. احرص على ألا تقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم، فقد ثبت
علميًّا أن الذين يعانون من اضطرابات في المزاج والأداء البدني يكون عدد
ساعات نومهم أقل من 5 ساعات
1. قلل تدريجيا من كمية المنبهات -المواد المحتوية على مادة الكافيين-
التي تتناولها خلال اليوم فهذا يقلل من نسبة الكافيين في الدم بشكل تدريجي
والذي يؤثر انخفاضه المفاجئ على الحالة المزاجية
4. باعد بين فترات تناول المنبهات والسجائر قدر المستطاع.
7. نم مبكرًا بعد صلاة العشاء مباشرة وحاول الاستيقاظ قبل صلاة الفجر بساعة على الأقل.
9. عالج أي مشاكل في الفم والأسنان قبل شهر رمضان.
12. احرص على تأخير وجبة السحور.
17. احرص على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة خاصة في فصل الصيف.
19. عود نفسك على احتساء طبق من الشوربة الفاترة قبل تناول الوجبة
الأساسية لتكون الأساس قبل وجبة الإفطار في رمضان فهي تهيئ المعدة للقيام
بعملها الذي انقطع طوال فترة
23. عوّد نفسك على النوم بعد صلاة التراويح كي تستطيع الاستيقاظ قبل صلاة الفجر لتناول وجبة السح
2. لا تبدأ يومك بشرب المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية واستبدلها بمشروبات مفيدة كالينسون والكركديه.
20. تجنب الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة؛ لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ يزيد من سوء حالتك
21. تجنب الإسراف في الأكل والشرب خلال شهر رمضانور..
